Zastanawiasz się, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Brakuje Ci odpowiedniej wiedzy lub czasu, aby poprawnie je obliczyć? Mamy dla Ciebie rozwiązanie – nasz wygodny i łatwy w obsłudze keto kalkulator kalorii. Dzięki niemu będziesz w stanie poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dokładny bilans makroskładników.
Jak to działa? Po prostu podaj kilka podstawowych informacji, takich jak płeć, wiek, wzrost, wagę, poziom aktywności fizycznej i Twój cel. Nasz kalkulator dokładnie obliczy, ile kalorii powinieneś spożywać, aby osiągnąć swój wymarzony cel.
Nie zwlekaj, uzupełnij ten keto kalkulator kalorii i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Już dziś samodzielnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne – pomoże Ci w tym nasz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, który znajdziesz powyżej! Zanim jednak uzyskane wyniki zmienisz w pyszną dietę ketogeniczną, dowiedz się, jak je interpretować i przy ich pomocy osiągnąć wymarzone keto efekty: pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić stan zdrowia.
Schudnij w Jestem Keto pod okiem dietetyka
-
160.00 zł – 228.00 zł Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
-
160.00 zł – 228.00 zł Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
160.00 zł – 228.00 zł Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Kaloria (cal) to jednostka miary energii. Zazwyczaj spotykamy się z nią zgłębiając tajniki różnorodnych diet i sposobów odżywiania się, a także podczas lektury etykiet produktów spożywczych, gdzie najczęściej do czynienia mamy z kilokaloriami (kcal), czyli tysiącami kalorii.
Użyteczność kilokalorii jako miary objawia się na dwa sposoby:
- po pierwsze pozwala nam określić, ile energii dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem,
- po drugie – dzięki jej zastosowaniu możemy obliczyć, ile energii potrzebuje nasz organizm do efektywnego funkcjonowania na co dzień, czyli ile pochłania nasza aktywność fizyczna i procesy metaboliczne.
Energia to zdolność do wykonania pracy, co w przypadku naszego ciała przekłada się na pracę narządów, aktywność fizyczną, pracę umysłową, utrzymywanie odpowiedniej temperatury i tak dalej. Aby zapewnić organizmowi niezbędną mu energię, musimy każdego dnia dostarczać mu jej wraz z pożywieniem. Ilość energii niezbędnej do utrzymywania prawidłowego funkcjonowania organizmu i jego bieżącej wagi to właśnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Czym jest kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?
Narzędziem, które pozwoli nam jasno określić, ile kalorii powinniśmy przyjmować każdego dnia, jest kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.
Istnieje kilka wzorów, które wykorzystywane są przy tworzeniu tego typu kalkulatorów – nasz keto kalkulator opiera się o wzór Harrisa-Benedicta, który przedstawia się następująco:
- w przypadku mężczyzn: 66,5 + (13,75 x masa ciała w kilogramach) + (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach),
- w przypadku kobiet: 655,1 + (9,563 x masa ciała w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach).
To wzory na tak zwaną PPM (podstawową przemianę materii), inaczej SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny) lub BMR (Basal Metabolic Rate), czyli dzienną liczbę kilokalorii niezbędną do zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymywania podstawowych funkcji życiowych.
⚠️ Uwaga! Nigdy nie spożywaj mniej kalorii niż wskazuje na to Twoja podstawowa przemiana materii!
Nasz kalkulator diety ketogenicznej mnoży uzyskany wynik przez wartość odpowiadającą poziomowi aktywności fizycznej (PAL – Physical Activity Level) danej osoby, co przekłada się na uzyskanie wartości CPM (całkowitej przemiany materii) oraz podaje wynik z uwzględnieniem fazy diety ketogenicznej, dla której dokonujemy obliczeń.
Rzecz jasna, stosowne obliczenia można wykonać samodzielnie. Kalkulator kalorii na keto minimalizuje jednak ryzyko wystąpienia błędu, który może zdecydować o skuteczności tego rodzaju diety – jest też o wiele szybszym sposobem na uzyskanie wyniku.
Po co mi keto kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?
Używanie kalkulatora i wykorzystywanie uzyskanych dzięki niemu wyników przekłada się na osiąganie zamierzonych rezultatów dotyczących naszej wagi i sylwetki. W przypadku diety ketogennej keto kalkulator pozwoli nam na stworzenie planu żywieniowego, dzięki któremu możliwe będzie:
- bezpieczne wejście w ketozę,
- przejście okresu przystosowania do diety ketogenicznej, jakim jest keto adaptacja,
- zdrowe tracenie na wadze w odpowiednim tempie (keto redukcja) w przypadku diety keto odchudzającej,
- utrzymywanie stanu ketozy przez cały czas trwania diety.
W zależności od tego, ile kalorii przyjmowanych jest względem zapotrzebowania kalorycznego, możemy mieć do czynienia z trzema sytuacjami:
- deficyt kaloryczny to sytuacja, w której przyjmujemy mniej kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Utrzymywanie deficytu przekłada się na utratę wagi,
- zero kaloryczne oznacza sytuację, w której liczba przyjmowanych każdego dnia kalorii pokrywa się z naszym dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym. Umożliwia ona utrzymywanie bieżącej wagi,
- nadwyżka kaloryczna to sytuacja, w której przyjmujemy więcej kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Utrzymywanie nadwyżki przekłada się na zwiększenie wagi, ale przy zastosowaniu odpowiednich stosunków makroskładników, aktywności fizycznej oraz wielkości nadwyżki można wykorzystać ją do budowania masy mięśniowej.
Oczywiście musimy pamiętać, że żadna z tych trzech sytuacji nie wywoła danego efektu od razu – jeden dzień deficytu nie sprawi, że pozbędziemy się zbędnych kilogramów, a weekend z nadwyżką nie zwiększy naszej wagi na stałe. Kluczowe do osiągania zamierzonych rezultatów jest trwanie w deficycie, zerze lub nadwyżce, przy czym deficyt czy nadwyżka także muszą charakteryzować się odpowiednią wysokością (zbyt duże wartości mogą zaszkodzić funkcjonowaniu naszego organizmu, a nawet zdrowiu, za to zbyt małe nie doprowadzą do osiągania oczekiwanych rezultatów). Dlatego też tak ważne jest używanie dobrego kalkulatora, który pozwoli nam w prosty sposób określić liczbę kalorii niezbędną do osiągnięcia preferowanego stanu.
Ile kalorii jeść na keto?
Jak już pewnie się domyślasz, nie istnieje jedna odpowiedź na to pytanie. Możesz jednak dowiedzieć się, jak brzmi ona w Twoim konkretnym przypadku – z pomocą przyjdzie Ci kalkulator diety ketogenicznej. Uwzględnia on:
- zasady diety ketogenicznej,
- osobiste cechy osoby go używającej,
- etap diety, na jakim się ona znajduje i jej cele.
Jak być może już wiesz, dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu:
- dużej ilości zdrowych tłuszczów, które stanowią około 70-80% przyjmowanych dziennie kalorii – 1 gram tłuszczu to 9 kcal,
- umiarkowanej ilości wysokiej jakości białka stanowiącego około 15-20% przyjmowanych dziennie kalorii – 1 gram białka to 4 kcal,
- bardzo niewielkiej ilości węglowodanów, które powinny stanowić 5-10% lub mniej przyjmowanych dziennie kalorii – 1 gram węglowodanów to również 4 kcal.
Keto kalkulator bierze pod uwagę te zasady i dostosowuje je do Twoich cech w taki sposób, by pomóc Ci osiągnąć Twój cel – bez względu na to, czy interesuje Cię keto na odchudzanie, czy też chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową.
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego jest narzędziem niezbędnym do stworzenia jadłospisu diety ketogenicznej. Jeśli chcesz stworzyć go samodzielnie, kalkulator makroskładników keto dostarczy Ci precyzyjnych danych na temat niezbędnej do utrzymania ketozy ilości poszczególnych makroskładników. Dzięki temu z łatwością ułożysz swój plan żywieniowy i zmodyfikujesz gotowe przepisy. Jeśli wolisz użyć naszego jadłospisu, keto kalkulator pozwoli Ci dostosować go do własnych potrzeb i celów.
Dla rozpoczynających swoją przygodę z dietą ketogeniczną kalkulator keto na odchudzanie ma także inną zaletę – ułatwia robienie zakupów, które często stanowią wyzwanie dla osób początkujących, w szczególności jeśli chodzi o produkty zawierające węglowodany. Precyzyjne wyliczenia, jakie oferuje kalkulator zapotrzebowania kalorycznego na keto redukcję czy adaptację zdecydowanie pomagają w dokonywaniu decyzji zakupowych.
Keto kalkulator – jak go używać?
Nasz kalkulator ketogeniczny jest banalnie prosty w użyciu. Aby obliczenia były poprawne, potrzebne Ci są jednak dokładne dane, dlatego przed ich wprowadzeniem warto się zważyć. Niezbędne do wprowadzenia dane to:
- płeć,
- wiek,
- wzrost,
- waga.
Po wprowadzeniu tych podstawowych informacji czas na krok drugi, w którym musisz określić swój poziom aktywności fizycznej. Aby ułatwić Ci to zadanie, nasz keto kalkulator posiada cztery gotowe odpowiedzi uwzględniające zarówno Twoją pracę, jak i treningi:
- siedzący tryb życia czy też niska aktywność fizyczna,
- umiarkowana aktywność fizyczna,
- średnia aktywność fizyczna,
- wysoka aktywność fizyczna.
Oczywiście dla uzyskania najlepszych rezultatów na diecie ketogennej warto zwiększyć swoją aktywność fizyczną, jeśli do tej pory była ona niewielka. Niska aktywność nie przekreśla jednak szans na sukces na keto!
W trzecim kroku określ swój cel. Jak być może już wiesz, różne etapy diety ketogenicznej i cele wymagają zastosowania diety keto o różnej kaloryczności – keto adaptacja to na przykład nie pora na wprowadzenie deficytu kalorycznego, na którym opiera się za to keto redukcja. Jeśli dopiero zaczynasz swoją dietę ketogeniczną, w trzecim kroku wybierz adaptację: nie wprowadzisz wówczas do swojej diety deficytu kalorycznego, ale już niedługo zauważysz pierwsze keto efekty związane z wejściem organizmu w stan ketozy.
Pamiętaj, by co jakiś czas wracać do narzędzia, jakim jest kalkulator ketogeniczny. Przeliczenie uzyskanych wartości warto wykonać przy okazji wprowadzania kolejnych zmian do naszego trybu życia (takich jak zwiększenie czy zmniejszenie aktywności fizycznej, co nie zawsze ma związek z treningami, a niekiedy także ze zmianą pracy czy innymi wydarzeniami życiowymi!), utraty znacznej ilości wagi lub wejścia w fazę plateau.
Wypróbuj nasz kalkulator ketogeniczny już dziś!
Teraz, kiedy wiesz już, jak działa nasz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i jak go używać, koniecznie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne – zapewniamy, że to naprawdę proste! Uzyskane wyniki to doskonała baza do rozpoczęcia swojej przygody z dietą ketogeniczną. Mamy nadzieję, że nasz keto kalkulator pomoże Ci w wykonaniu tego pierwszego kroku na drodze do zdrowia i pięknej sylwetki! A jeśli zależy Ci na skutecznej diecie ketogenicznej, skorzystaj z pomocy dyplomowanych dietetyków Jestem Keto. Otrzymasz jadłospis najlepiej dopasowany do Twoich potrzeb, dzięki czemu dużo szybciej osiągniesz swoje cele sylwetkowe i zdrowotne.
-
160.00 zł – 228.00 zł Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
-
160.00 zł – 228.00 zł Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
-
160.00 zł – 228.00 zł Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
